Juego para parejas en el confinamiento.
Hola a todos y todas, esperamos que estéis bien tanto vosotros como vuestros seres queridos. Para poner un poquito de diversión a este confinamiento vamos a enseñaros uno de los juegos que utilizamos en consulta para parejas. Este juego lo pueden realizar tanto las parejas que estén juntas en casa como las parejas que estén separadas.
Estar confinados puede resultar complicado tanto si convivís como si estáis separados. Por ello, queremos dar una recomendación: TENER MOMENTOS DE INTIMIDAD E INDIVIDUALIDAD. Ambos aspectos son fundamentales para tener una buena convivencia, ahora y siempre. Es de igual importancia tener un espacio personal como realizar actividades en pareja. La balanza tiene que estar equilibrada para poder tener una relación sana.
El juego que proponemos esta basado en uno de los principios básicos para tener una relación saludable. Es lo que los psicólogos llamamos el MAPA DEL AMOR. Para tener una buena relación es importante conocer a la persona con la que estamos compartiendo nuestra vida. Algo muy común que nos encontramos en consulta es que vienen dos personas desconocidas y desconectadas. Nuestras vivencias hacen que nuestros gustos y valores cambien. Si no nos preocupamos por el mundo interno de nuestra pareja, habrá un momento que dejemos de saber quién es.
Por el estilo de vida que la sociedad nos ha impuesto, no solemos pasar mucho tiempo de calidad con nuestras parejas. Por ese motivo, se ha observado que suele haber más crisis o rupturas en etapas vacacionales. (Lo contamos en el siguiente link–>¿Por qué hay tantas rupturas de pareja en vacaciones?). Las parejas que conviven en este confinamiento pasan muchas horas juntos. Esto puede generar roces en la convivencia. ¿Qué mejor oportunidad para reconectar y volver a conoceros?
Juego de las 20 preguntas: Actualiza el mapa del amor.
Instrucciones: Elegir al azar veinte números del uno al sesenta. Cada uno debe hacer al compañero las preguntas que correspondan con los números elegidos. Si el compañero responde correctamente, gana el número de puntos indicados en la pregunta y la otra persona ganará un punto. Si falla, ninguno de los dos consigue puntos. Ambas personas tienen que preguntar y responder. El ganador es quién consiga mayor número de puntos en las 20 preguntas.
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Nombra a dos de mis mejores amigos (2).
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¿Cuál es mi grupo musical favorito, compositor o instrumento musical? (2).
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¿Qué ropa llevaba cuando nos conocimos? (2).
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Nombra una de mis aficiones (3).
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¿Dónde nací? (1).
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¿A qué tensiones me enfrento actualmente? (4).
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Describe con detalle lo que he hecho hoy, o ayer (4).
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¿Cuándo es mi cumpleaños? (1).
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¿Cuándo es nuestro aniversario? (1).
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¿Quién es mi pariente favorito? (2).
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¿Cuál es mi mayor sueño no realizado? (5).
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¿Cuál es mi flor favorita? (2).
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Nombra uno de mis mayores miedos (3).
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¿Cuál es mi hora del día favorita para hacer el amor? (3).
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¿Qué me hace sentir más competente? (4).
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¿Qué me excita sexualmente? (3).
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¿Cuál es mi plato favorito? (2).
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¿Cómo prefiero pasar una tarde? (2).
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¿Cuál es mi color favorito? (1).
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¿En qué quiero mejorar personalmente? (4).
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¿Qué regalos me gustan más? (2).
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Nombra una de mis experiencias de infancia (2).
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¿Dónde prefiero ir de vacaciones? (2).
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¿Cómo prefiero que me tranquilicen? (4).
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¿Quién es mi mayor fuente de apoyo, aparte de ti? (3).
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¿Cuál es mi deporte favorito? (2).
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¿Qué es lo que más me gusta hacer en mi tiempo libre? (2).
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Nombra una de mis actividades favoritas los fines de semana (2).
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¿Cuál es mi lugar favorito para una escapada? (3).
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¿Cuál es mi película favorita? (2).
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Nombra algunos de los sucesos importantes que están ocurriendo en mi vida. ¿Cómo me siento con respecto a ellos? (4).
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Nombra algunas de mis formas favoritas de ejercicio (2).
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¿Quién era mi mejor amigo en la infancia? (3).
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Nombra una de mis revistas favoritas (2).
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Nombra uno de mis mayores rivales o enemigos (3).
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¿Cuál sería para mí el trabajo ideal? (4).
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¿Qué me da más miedo? (4).
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¿Cuál es el pariente que menos me gusta? (3).
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¿Cómo son mis vacaciones favoritas? (2).
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¿Qué clases de libros me gusta leer? (3).
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¿Cuál es mi programa favorito de televisión? (2).
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¿Qué lado de la cama prefiero? (2).
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¿Qué me pone triste? (4).
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Nombra una de mis preocupaciones (4).
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¿Qué problemas médicos me preocupan? (2).
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¿Cuál fue el momento en el que pasé más vergüenza? (3).
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¿Cuál fue la peor experiencia de mi infancia? (3).
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Nombra dos de las personas que más admiro (4).
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Nombra a mi mayor rival o enemigo (3).
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De todas las personas qué conocemos, ¿quién me cae peor? (3).
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Nombra uno de mis postres favoritos (2).
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¿Cuál es mi número de la seguridad social? (2).
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Nombra una de mis novelas favoritas (2).
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¿Cuál es mi restaurante favorito? (2).
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Nombra dos de mis aspiraciones, esperanzas, o deseos (4).
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¿Tengo alguna ambición secreta? ¿Cuál es? (4).
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¿Qué platos aborrezco? (2).
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¿Cuál es mi animal favorito? (2).
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¿Cuál es mi canción favorita? (2).
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¿Cuál es mi equipo deportivo favorito? (2).
Este juego podéis realizarlo tantas veces como queráis, podéis completar las 60 preguntas. Sería muy interesante que si falláis alguna pregunta aprovechéis para conocer la verdadera respuesta. Asimismo, podrías profundizar en algunas de ellas. Hay preguntas de todo tipo, incluidas sobre sexualidad. Es muy importante que habléis también abiertamente sobre ella. La sexualidad es una forma de amar, es un medio para satisfacer la necesidad básica de intimidad.
Os recordamos que el equipo de PsicoTorres sigue trabajando de forma online. Podéis poneros en contacto a través del número de teléfono 653234336 y os informamos. Estaremos encantadas de ayudaros a sobrellevar mejor este confinamiento. Mucho ánimo para todos y todas.
RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS PARA EL PERSONAL SANITARIO
Todos sabemos que nuestro personal sanitario es el que está en la primera fila de la batalla, y, por lo tanto, es el sector más expuesto a situaciones de incertidumbre y estrés.
Diariamente luchan con las situaciones más complicadas, como no tener el equipo suficiente, la exposición al contagio, debates éticos, dar malas noticias, en definitiva, situaciones límite.
Por ello, es importante que no solo toda la población sigamos sus recomendaciones, sino que les cuidemos. Ellos, como cualquier persona, son humanos, y también, aunque muchas veces parezcan hechos de otra pasta, lidian con la tristeza, la angustia, los miedos y tienen sus límites. Por ello es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- No descuidar las necesidades básicas: las comidas, que sean lo más saludables posibles. Dormir y tener un descanso real, ya que la falta de sueño y de alimentación afecta a nuestra toma de decisiones, a nuestro humor, en definitiva, a nuestra cognición. Los descansos son tanto o más importantes que el trabajo, ya que nuestra mente funciona con tiempos, y esos tiempos de desconexión y de ventilación, son imprescindibles para que podamos rendir después. En los descansos, realizar actividades que no tengan que ver con la profesión, para poder tomar una distancia.
- Autocuidado fuera del horario laboral: explorar otras actividades, como decimos, para tomar distancia real del foco de estrés. Realizar ejercicio, hablar con amigos o familiares, leer o dibujar, son actividades que permitirán ventilar a nivel emocional.
- Evitar la sobreexposición a los medios de comunicación: la avalancha informativa por parte de los medios, puede aumentar el estrés y las sensaciones de ira y frustración. Es importante mantenerse informado, pero no constantemente. Es necesario poner barreras ante los cientos de mensajes que se reciben diariamente por whats app y centrarse en lo que sí se está haciendo, es decir, favorecer un sesgo positivo hacia la información.
- Ponga límites: al ser un profesional de la salud, estará muy demandado. Es de suma importancia poner límites y cuidar su espacio. Es crucial cuidar del espacio propio y del silencio. Será necesario desconectar por completo de dispositivos, y tener un espacio para la reflexión.
- Reconocimiento emocional: las emociones y sentimientos negativos existen, y están ahí, y no pasa absolutamente nada por experimentarlos. Es muy importante el reconocimiento de los mismos y que sean tratados con naturalidad, sin asustarse. Sin embargo, si siente que se apoderan y no sabe gestionarlos, es necesario que pida ayuda a los profesionales de la salud mental. El pedir ayuda, es un signo de responsabilidad para todos.
- Mantenga el contacto con familiares y amigos: el charlar con nuestros seres queridos es un sostén emocional vital. Mantenga conversaciones en la que no sea el único tema el coronavirus.
- Utilice técnicas que conozca: haga técnicas de relajación y respiración para bajar el estado de alerta y poder pensar con mayor claridad, intente centrarse en el aquí y ahora e intente manejar sus pensamientos de una forma lógica. Poner palabras a lo que le ocurre es crucial, si no quiere o puede verbalizarlo con alguien de confianza o un profesional, escriba. Los pensamientos siempre se manejan mucho mejor fuera, que dentro.
- Apóyese en sus compañeros y fomente el equipo: nadie mejor que sus compañeros/as le va a entender. Compartir vuestras experiencias puede ser una manera muy adecuada para poder hacer una ventilación emocional.
Si eres profesional sanitario y te estás viendo desbordado emocionalmente, contacta con un profesional. En PsicoTorres, nuestro equipo sigue trabajando de manera on-line para todo aquél que nos necesite.
Pueden encontrarnos en el 653234336 o en www.psicotorres.es